バランスボールで体を鍛えよう ～『正座』に挑戦～

バランスボールで体を鍛えよう　～『正座』に挑戦～

バランスボールとは、空気が入った大きなボール。
乗っかるとボヨーンと弾みます。




















不安定なボールの上に乗ることで、動的なバランスが身に付きます。
やってみるとわかるのですが、体中の筋肉を使います。
バランスボールを持っているけれど使い方がわからないという方に、
いくつかの練習メニューを紹介したいと思います。


練習メニュー動画（youtube)





練習メニューの解説

　練習方法
バランスボールの入門メニュー。
バランスボールの上で正座をします。
上の動画は３０秒間キープで行っています。

正座という練習ですが、実際は四つん這いです。
見た目以上の難しさがあります。


　練習のポイントを紹介
バランス感覚という言葉は非常に便利で、
多くの人にわかりやすいイメージを与えてくれます。

これは体幹のトレーニング。
行うことで疲労感を感じるのは腹筋です。
慣れないうちはなかなかうまくいきません。

アドバイスとしては、足でバランスを取ろうとせずに、
体全体で、小さく体重移動をする感覚。

手足の末端部ではなく、腹筋を中心とした体感部で
バランスをとってみるとうまくいくはずです！


　ちょっとした刺激を♪
上の動画は３０秒間キープを行っています。
バランスよくできてきたら、ちょっとしたいたずらを。
バランスボールを足でチョンチョン小突いてみます。

小さな衝撃でもプルプル来ます。

行うときは十分に気を付けてください（笑）



ありがとうございました。

　

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